Что приготовить? Рецепты с фото Здесь вы найдёте что приготовить, а также рецепты с фото

Бизнес-ланч здоровья или как питаться правильно на работе

Современный деловой человек практически живет на работе. При этом сложно организовать свое питание так, чтобы оно способствовало поддержанию здоровья, хорошего самочувствия и не наносило бы урона фигуре. Сложно, но реально.

Ведь обеденный перерыв и предусмотрен для того, чтобы подзарядиться энергией, поддержать себя в тонусе для продуктивного труда. И все это невзирая на нехватку времени и отсутствие рядом приличной столовой.

Для того, чтобы оставаться стройными, бодрыми и здоровыми, стоит придерживаться пяти заповедей питания на рабочем месте. Завтраку – быть! Прием пищи с утра, между 6 и 9 часами, когда организм просыпается и активизируется, позволяет поддержать все обменные процессы и избежать вялости и быстрой утомляемости в течение дня. А чтобы просыпаться по утрам с хорошим аппетитом, нужно спать достаточно и не наедаться на ночь. А идеальный завтрак – такой, который обеспечит организм энергией и максимумом полезных веществ. Это может быть мюсли с йогуртом и медом или каша, другой вариант: яйцо плюс кусок зернового хлеба с сыром, свежевыжатый апельсиновый сок и кофе.


1. Фастфуду – нет. Чтобы ноги сами не привели туда, где продаются гамбургеры и картошка фри (то есть холестерин и канцерогены), решать, чем пообедать на работе нужно не на голодный желудок за 5 минут до обеденного перерыва, а заранее. Лучше всего еще в выходные составить план на неделю, что вы будете брать с собой на обед в рабочие дни. И ни на шаг от этого плана не отступать. Причем съедать все принесенное в один присест не стоит, в течение рабочего дня перекусывать нужно три раза. Второй завтрак может состоять из стаканчика йогурта или творога, на обед полезны будут мясо или рыба (лучше всего паровые или приготовленные на гриле) с рисом или овощами. А для полдника отлично подойдут банан, яблоко или другой фрукт. А такими лакомствами как шоколад, выпечка или печенье можно побаловать себя один раз в день и не позже, чем до 12-13 часов дня!

2. Обед и компьютер несовместимы. Обедать на рабочем месте перед компьютером –плохая привычка, которая не дает отдохнуть от работы ни мозгу, ни душе, ни телу. То есть, обедая таки образом, мы лишаем себя полноценного перерыва в работе и не настраиваемся должным образом на прием пищи, поглощаем еду между делом, механически. На время обеда обязательно покидать рабочее место, а за едой не стоит обсуждать рабочие проблемы.

3. Полезный перекус. Если за работой настиг голод, не стоит утолять его шоколадными батончиками и сдобными булочками – словом, всем тем, что обычно продается в офисных буфетах, автоматах и ларьках. Такие продукты богаты калориями и бедны витаминами, а недостаток витаминов может повлечь вялость и головную боль. Старайтесь утолять голод свежими фруктами или овощами, подойдет также мюсли в батончиках или пара зерновых хлебцев с чашкой несладкого зеленого чая.

4. Правильный общепит. Многие столовые и кафе предлагают слишком жирную пищу: подливки, супы, жареное, салаты с майонезом. После такого обеда организм все силы бросает на переваривание, и вместо прилива бодрости ощущается вялость и сонливость. Поэтому на бизнес-ланч выбирать стоит что-то более легкое: суп-пюре, борщ или щи, постное мясо с овощами. Во вторых блюдах стоит избегать «тяжелого» сочетания мяса с картофелем или макаронами. Идеальны в качестве трапезы в рабочий полдень азиатские блюда: мисо-суп, рис с рыбой, приготовленной на пару. Жиров в такой еде немного, зато присутствует белок, углеводы и полезный йод.

5. Наверняка окажется не так уж и сложно противостоять соблазнам фастфуда и отучить себя перекусывать чем-то не очень полезным прямо перед монитором. Зато организм ответит на такую заботу потерей нескольких лишних килограммов, бодростью и легкостью.

Похожие статьи и рецепты с фото

Полезные советы для женщин

загрузка...

2 комментария: Бизнес-ланч здоровья или как питаться правильно на работе


  • Когда все мысли заняты работой, правильное питание отходит на второй план. Со временем пришла к выводу, что обед на работе ничем не должен отличаться от домашнего. Поэтому если рядом нет подходящей столовой или кафе, лучше всего приготовить обед дома и взять с собой в специальном термосе. Они не тяжелые и долго сохраняют тепло.


  • Если хочешь быть здоровой и красиво выглядеть то стоит следить за тем что, когда, как и сколько ешь. Часто мы это просто игнорируем. Выйти на обед нет времени, да порой и дорого, с собой как всегда ничего не берешь тогда приходится бежать в ближайший супермаркет покупать то, что можно быстро сесть и насытится. Это не правильно. Но лично я так чаще всего и делаю.

Перепечатка

Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru

Интересное
Загрузка...